Ce este exercițiul aerob? Exercițiul aerobic se referă la exerciții fizice cu un timp lung de exercițiu și un grad mediu sau superior. Se caracterizează prin rezistență scăzută, ritmică și durată mai lungă. Pentru MM care vrea să slăbească, exercițiile aerobe sunt în mod evident potrivite. Exercițiul aerobic poate arde complet zahărul din organism și pot consuma, de asemenea, grăsime în organism. Este principala modalitate de a face exerciții fizice pentru o lungă perioadă de timp. Deci, știți diferența dintre exercițiile aerobe și exercițiile anaerobe? Care sunt avantajele exercițiului aerob și care sunt beneficiile? Să aruncăm o privire împreună!

Diferența dintre exercițiile aerobe și exercițiul anaerob

Exercițiile aerobe și exercițiile anaerobe sunt două forme diferite de exercițiu, iar efectele de exercițiu produse de corpul uman sunt, de asemenea, diferite. Deci, știți care este diferența dintre exercițiile aerobe și exercițiile anaerobe? Ce fel de exerciții fizice ar trebui să fie MM -uri care vor să slăbeasc
Exercițiul aerobic se referă la exercitarea corpului uman în condiții suficiente de oxigen. În acest moment, furnizarea de energie corporală provine în principal din metabolismul aerob al grăsimilor. Exerciții aerobice comune includ jogging. Biciclete de călărie, înot, etc. Exercițiul aerob nu poate doar să consolideze corpul, ci și să îmbunătățească volumul pulmonar și funcția inimii.
Și dacă ne angajăm în exercițiu, cum ar fi un sprint de 100 de metri, împingere -up, haltere, etc., metabolismul aerob nu poate satisface energia nevoilor fizice. Cerere, acesta este un exercițiu anaerob.
După ce știți diferența dintre exercițiile aerobe și exercițiul anaerob, cum alegeți modul de exercițiu? Dacă faceți exerciții fizice pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegeți, fără îndoială, exerciții aerobe, deoarece exercițiul anaerob nu consumă grăsime. Iar exercițiile fizice anaerobe pot modela liniile musculare și crește puterea musculară.

La ce ar trebui să fiu atent atunci când fac exerciții aerobe

Din cauza obiceiurilor alimentare slabe, a presiunii muncii și a vieții urbane și a lipsei sportului, corpul este adesea într -o stare de sub -sănătate, astfel încât exercițiile aerobice sunt esențiale pentru oameni. Deci, la ce ar trebui să acord atenție atunci când fac exerciții aerobe?
1. Înainte de exercițiul aerob, trebuie să faceți o activitate caldă, ligamentul articular al activității, membrele membrelor.
2. Când începeți exercițiul aerobic, începeți cu exerciții de intensitate scăzută și intrați treptat în starea de mișcare a intensității adecvate;
3. Cu cât este mai mult numărul de exerciții pe săptămână, cu atât mai bine, altfel, cu atât mai puțină grăsime va fi;
4. Nu extindeți fiecare timp de exercițiu pentru a reduce frecvența exercițiului fizic;
5. Când corpul este bolnav, nu faceți exerciții aerobe;
6. Mai aveți nevoie de o pereche de pantofi profesioniști de jogging atunci când efectuați exerciții aerobice.

Cât timp este adecvat exercițiul aerob

Diferite MM -uri au nevoi și scopuri de exercițiu diferite. În funcție de cerințele dvs. diferite, puteți decide propriul timp de exercițiu! Cel care vi se potrivește este cel mai bun și același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Să aruncăm o privire la cât timp să faceți exerciții aerobice!
În general, după o jumătate de oră după exercițiul aerob, grăsimea va începe să consume grăsime și să obțină efectul pierderii în greutate. MMS poate crește treptat cantitatea de exercițiu în funcție de situație pentru a consuma calorii. În general, este necesar să fie între 40-90 de minute. Pe lângă pierderea în greutate, pe lângă timpul de exercițiu, intensitatea exercițiului care corespunde timpului de exercițiu este, de asemenea, direct legată. Timpul de exercițiu este mai mare de 15 minute, iar efectul fitnessului poate obține, în general, efectul de fitness.

Care sunt exercițiul aerob

Persistă într-o oră de exerciții aerobice în fiecare zi pentru a-ți face corpul mai sănătos. MM doriți să pierdeți în greutate poate efectua 3-4 exerciții aerobice de 3-4 ori pe săptămână. Dar, din nou, care sunt exercițiile aerobe?
Determinați dacă o mișcare este „exercițiu aerob Standardul măsurat este ritmul cardiac, iar frecvența cardiacă este menținută la 150/minute de mișcare este exercițiul aerob. Sporturile aerobice obișnuite sunt: ??mersul pe jos. Grăbește -te. Slow -jog. Subsim. pe. Exercițiul aerob este caracterizat prin rezistență scăzută. Există ritm. Fără întrerupere și durată.

Beneficiile exercițiului aerob

Exercițiul aerobic se referă la exercițiul fizic efectuat de corpul uman în condițiile alimentării complete de oxigen. În comparație cu exercițiile anaerobe, avantajele exercițiului aerobic sunt evidente. Deci, care sunt avantajele exercițiului aerob?
1. Antiping, cercetările arată că mersul de 4 ori pe zi, 20-30 de minute de fiecare dată, efectul scăderii tensiunii arteriale este cel mai bun;
2. Pierderea în greutate, mersul poate arde încet grăsimea pentru a atinge scopul pierderii în greutate;
3. Prevenirea diabetului, exercițiile aerobe pot preveni și îmbunătăți în mod eficient diabetul;
4. Ameliorați stresul, exercițiile aerobe pot elimina tensiunea și rezolva emoțiile proaste;
5. Exercițiul aerobic poate crește, de asemenea, funcția cardiopulmonară.